今回はアメリカンフットボールやアイスホッケーなど、世界のプロアスリートがどれだけ運動連鎖をトレーニングに取り入れているのかを解説していきます。また、注目なのは選手個人としてだけでなく、プロチーム全体として運動連鎖をトレーニングメニューに入れていることです。日本国内のプロチームのコーチやトレーナーは是非ともご参考にいただきたいと思います。

前回までのコラムではSTROOPSの様なチューブトレーニングによって、運動連鎖を促進するトレーニング方法を野球、サッカーの競技別に例を挙げました。

様々なトレーニングに内在する運動連鎖

確かにSTROOPSのようなチューブトレーニングは身体の連動性を理解しやすい優れたツールだと思います。しかしながら、プロアスリートが全てをそこに依存している訳ではなく、パワートレーニングなどでも運動連鎖は自然に養えます。

例えば、以下のようなトレーニングが該当します。

パワークリーン

例えば、パワークリーンです。パワークリーンや巨大なタイヤを転がす怪力を動画で見られますが、タイヤを転がす瞬間の動作は相手のタックルを両手受けるような姿勢にも近づくのをチェックしてみてください。地面からの反力を下肢に伝え、体幹から両手にパワーが連鎖していくのが分かると思います。

<引用元:Youtube>

ケトルベルトトレーニング

また、ケトルベルトレーニングでも運動連鎖を学ぶことができます。

重いケトルベルをスイングするには上記と同じようなルートでの力の伝達が必要となってきます。

<引用元:Youtube>

大切となるのが目的に応じた運動連鎖のトレーニング!!

上記以外にも運動連鎖は何からでも学べます。ただ、そこには目的に応じた練習方法が必要ということです。

上記のパワークリーンによって、爆発的な全身のパワーを向上させることができます。動画の中で、両脚でかなり高いボックスジャンプを行っていましたが、プロアスリート選手はあのようなパワーを発揮するためにハイパワートレーニングは必須になります。

アメリカンフットボールの選手であれば、激しいタックルを瞬間的なハイジャンプで避けるシーンをよく見かけますね。最近では下記のようなスーパープレイも多くなりました。

<引用元:Youtube>

また、上記のケトルベルの動画では、重さは軽いので回数が多くなります。つまり、筋持久力を求められます。ですので、格闘技など持久力を伴う競技のワークアウトに取り入れられることが非常に多いです。

他にも様々なトレーニング方法はありますが、やはり目的に応じてトレーニング方法を選択する必要があることは否めないでしょう。

スポーツ動作のままで運動連鎖をトレーニング

上記はあくまでも選手個人のパワートレーニングから運動連鎖を見てきましたが。次はプロチームとして運動連鎖トレーニングをといれているれいです。今回、はロシアのプロアイスホッケーチームがSTROOPSを使っている動画を紹介したいと思います。

まだ国内では、運動連鎖のトレーニングをといれているプロチームは少ないですが、STROOPSを活用して先進的なトレーニングを行うことでチーム全体のパフォーマンス向上を目指す例として参考になると思います。

<引用元:Youtube>

<引用元:Youtube>

この動画で見られるように、STROOPSのメリットは多面的な動作が可能であり、氷上でトレーニングできます。

もう少し詳しく言うと、氷上でアイスホッケーの特性動作を使ったまま負荷を使える、つまり、アイスホッケーの動作自体のパフォーマンス向上が期待できるトレーニング方法であると言えます。

この後半の動画で非常に感心することは、STROOPSでフィジカルトレーニングをしながら(運動連鎖を学びながら)、センサーを使って速い反応(状況判断)の練習もしている、まさにハイブリッドなトレーニング方法です。

ぜひ、フィールドで、コートで、氷上で、水中でSTROOPSを試してみてください!

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